喵式瑜伽如何讓你變身小腰精

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?　　模特走秀的步伐被大家俗稱“貓步”，貓咪的活動(dòng)姿態(tài)慵懶中帶有一點(diǎn)性感，柔軟的腰身也是所有女性希望擁有的。貓式瑜伽動(dòng)作可活動(dòng)伸展筋骨，塑造柔軟的小蠻腰，同時(shí)緩解久坐造成腰背酸痛，預(yù)防脊椎疾病。建議每天睡覺前練習(xí)貓式瑜伽動(dòng)作，放松全身甩開一天的疲勞。

喵式瑜伽如何讓你變身小腰精

?　　貓式瑜伽分解動(dòng)作：

?　　膝蓋彎曲雙腿跪地，雙腿并攏，腳背繃直，小腿與大腿呈直角狀態(tài)。手臂伸直支撐地面，頭部向上抬起后仰，腰背下壓，并抬起臀部。

?　　背部運(yùn)動(dòng)
?　　弓起背部，肩膀下沉，臀部收回，低頭。

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?　　腿部動(dòng)作
?　　保持動(dòng)作二的姿勢(shì)，將右腿膝蓋向前抬起，使右腳尖著地放于左腿膝蓋旁邊，腳背繃直。左腿保持不動(dòng)，注意左大腿與小腿呈直角，上身下壓，盡量使胸部靠近右腿膝蓋。
?　　右腿動(dòng)作
?　　右腿向后蹬出，盡量向上抬直不能抬的位置，腿部腳尖繃直。抬起頭部，腰背下壓，肩膀也有后張的感覺。

?　　伸展動(dòng)作

?　　右腿收回，恢復(fù)到雙腿跪地的姿勢(shì)，背部放平，目光向前看，調(diào)整呼吸。休息片刻換腿重復(fù)練習(xí)。

喵式瑜伽如何讓你變身小腰精

　　貓式瑜伽動(dòng)作是很女性的一式動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)，在塑造腰背線條的同時(shí)，還可起到瘦臀提臀的作用。需要注意的是，在練習(xí)過程中保持身體的平衡性，盡量不要讓身體晃動(dòng)。

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