那種瑜伽健身效果最好

　　關(guān)注健康的朋友一定對(duì)瑜伽并不陌生，它是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥塑身有很大幫助，是愛美人士選擇較多的健身運(yùn)動(dòng)。這次要與大家分享7種減肥瑜伽體式，從易到難，逐步增加難度，但基本上初學(xué)者也是可以輕松完成的。想變成身材姣好的美女，就來練習(xí)減肥瑜伽體式吧。

　　至善式

　　盤腿坐姿，腰背挺直，左腿膝蓋彎曲，讓腳跟貼近大腿根部，右腿膝蓋彎曲，疊放在左腿上，腳跟要貼近恥骨，此時(shí)雙腳跟基本是保持在一條水平面上。腰背要保持挺直，脊椎伸直，閉上雙眼并使心情平靜下來。將雙手放在大腿膝蓋上，掌心向上，均勻地呼吸(采用腹式呼吸法)。

　　采取上面提到的至善式坐姿，雙臂彎曲于胸部合十，手臂抬平，均勻地做腹式呼吸。

　　至善式坐姿，右腿膝蓋彎曲，并將右腿放在左腿外側(cè)，左腿膝蓋也彎曲，將左腳跟貼近臀部。右手放于臀部后方，左手手肘抵住右腿膝蓋外側(cè)。吸扡，腰背挺直。呼氣，將上半身扭轉(zhuǎn)到右后方，一直轉(zhuǎn)至無法再轉(zhuǎn)的程度，均勻地呼吸。之后轉(zhuǎn)向前方，呼氣，放松，片刻后換另一側(cè)再做一遍。

　　保持至善式坐姿，將上身向后仰，盡最大可能向后仰，到極限為止。之后雙臂分開與肩同寬，放于身后，用小手臂支撐身體(如無法做法，也可用手支撐身體，手指向前)。

　　吐氣時(shí)將臀部抬起，頭部盡可能地向后養(yǎng)，注意膝蓋始終保持貼緊地面的狀態(tài)。均勻地呼吸幾秒鐘后吐氣放松身體。

　　依然是至善式坐姿，吸氣，掌心向前，抬起手臂向上伸直并貼近耳朵，腰部挺直。吐氣，上身向下彎曲，使手臂可以完全貼緊地面，放松，均勻地呼吸。

　　平躺，雙臂在身體兩側(cè)打開，手掌心向上，雙腿分開與肩同寬，并伸直，閉上雙眼，全身放松休息，均勻地呼吸，感受氣流從頭部一直流到雙腿。

　　雙腿跪地，微微打開與臀部同寬，大腿垂直與地面，與小腿呈90度角。雙手撐地，手臂伸直，微微分開與肩同寬，背脊伸直。

　　吐氣時(shí)背部向上拱起，頭部向下壓低，眼睛看向大腿，臀部收緊。再一次吐氣時(shí)收回背部，臀部抬起，腰部下壓，頭部抬起，使脊柱得到伸展。

　　這就是今天介紹的7種減肥瑜伽體式，在做動(dòng)作時(shí)要求結(jié)合腹式呼吸法。具體方式是在吸氣的時(shí)候?qū)⒍亲庸钠?，而在吐氣的時(shí)候收得肚子，跟我們平時(shí)的呼吸方式是相反的。