弓箭橋式瑜伽能提臀瘦腿嗎

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?　愛(ài)美的人都會(huì)追求完美的身體線條，自從瑜伽瘋狂流行起來(lái)后，太多的愛(ài)美女性參與進(jìn)來(lái)，紛紛練起瑜伽減肥動(dòng)作。今天小編也為大家介紹兩種瑜伽動(dòng)作，分別是橋式瑜伽動(dòng)作和弓箭式瑜伽動(dòng)作，其中橋式瑜伽動(dòng)作還延伸出了一式變化式。橋式在瑜伽中屬于初級(jí)動(dòng)作，但弓箭式則有一定難度，需要腰部有很好的柔韌性。

弓箭橋式瑜伽能提臀瘦腿嗎

　　橋式瑜伽

　　動(dòng)作：雙腳貼地，雙膝平行，臀部盡量向上抬，頭、頸及肩膀緊貼于地。

　　橋式變化式瑜伽

　　動(dòng)作：延續(xù)基本式的動(dòng)作，將一腳垂直抬起，臀部盡量抬高。

　　溫馨提示：

　　肩頸或腰椎曾受過(guò)傷的人不要做此動(dòng)作。

　　弓箭式瑜伽

　　功效：強(qiáng)化腹肌，按摩內(nèi)臟，加強(qiáng)脊椎彈性。

　　動(dòng)作：趴在地上，力量集中在上半身，雙手將雙腳拉離地面。

　　瑜伽需要慢長(zhǎng)的訓(xùn)練過(guò)程中，沒(méi)有參加過(guò)舞蹈訓(xùn)練，也很少參加體育運(yùn)動(dòng)，身體不夠柔軟自然難以完成所有瑜伽動(dòng)作。所以先從入門(mén)級(jí)練起，橋式瑜伽動(dòng)作就是其中簡(jiǎn)單的一項(xiàng)，堅(jiān)持練習(xí)，便能過(guò)度到像弓箭式這種難度的動(dòng)作。

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