睡覺前練什么瑜伽效果好

?　　一般運(yùn)動都需要花上半個多小時才能起到燃脂效果，但很多工作繁忙的人沒有時間運(yùn)動，但是我們聰明的運(yùn)動教練們有高招，以枕頭為用具，搭配練習(xí)瑜伽減肥動作，效果驚人。分享了這套枕頭瑜伽減肥動作，每天晚上睡覺前可在床上練習(xí)，對瘦腹很有幫助。

　　蝗蟲式

　　首先先俯臥，然后將雙腳的小腿彎曲抬起來，使其和大腿成90度角。然后把枕頭夾在小腿的中間，接著吸氣，同時上身和雙腿部位開始盡量地抬離地面，兩手張開平舉。保持動作，進(jìn)行4次的呼吸，然后在最后一次呼氣的時候放下身體，恢復(fù)原狀，接著再重復(fù)幾遍。改動做出來可以收腹，雙腿夾住這頭可以鍛煉腿部內(nèi)側(cè)肌肉，此動作也鍛煉了背部肌肉。

　　船式

　　首先先仰躺著，然后將枕頭放在小腿上面，接著開始吸氣，使上身和雙腿同時往上抬起，注意在抬起的時候，要保持小腿水平，使枕頭不至于掉下。然后保持動作進(jìn)行4次的呼吸，最后呼氣，恢復(fù)躺下。注意，如果在抬起身體的時候感覺有點(diǎn)吃力，可以用雙手拉住雙腿后部輔助身體起來。這一招可以使腹部肌肉得到很好的鍛煉。

　　平躺抬腿式

　　首先先仰躺著，然后將枕頭夾在雙腳中間，注意是夾在腳的部位，不是腿部的部位，這樣在做動作的時候鍛煉肌肉的效果才會更好。接著開始吸氣，同時將雙腿抬起，使之與地面成45度角。然后保持動作進(jìn)行4次呼吸，接著呼氣，將雙腿放下。該動作可以減去腹部贅肉，消滅小肚腩，同時對脊椎力量的加強(qiáng)也有幫助。

　 ? ?靠墻倒置式

　　這一招需要在一個可以靠近墻面的地方進(jìn)行，首先先仰躺著，然后將枕頭放在臀部的下方，將臀部墊起。接著把雙腿抬起，往墻上靠，使雙腿豎起貼在墻上，然后保持這個動作狀態(tài)2到5分鐘的時間再放下來。這個靠墻倒置的瑜伽動作可以使血液回流到上半身，消除小腿部位的水腫現(xiàn)象，對于治療還有預(yù)防靜脈曲張效果非常好。