初學(xué)瑜伽注意事項 量力而行避免拉傷

?　　瑜伽是時尚運動之一，深受人們推崇，但也有很多人會抱怨“為什么我練習(xí)了那么久，卻不見什么效果?”沒有起到好效果的原因，可能是沒有掌握瑜伽的要領(lǐng)，也可能是動作不是很到位。下面有初學(xué)瑜伽注意事項介紹給大家，瑜伽本身是一種放松的運動項目，不會因為練習(xí)而覺得配備，反而應(yīng)該是通過訓(xùn)練得到身心上的放松，這些初學(xué)瑜伽注意事項應(yīng)該可以幫到你。

　　1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。

　　2.瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本認(rèn)識之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。

　　3.選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。

　　4.不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　5.堅持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　6.熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳癲癇病的治療方法document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

　　7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。

　　在瑜伽的練習(xí)中可能會出現(xiàn)很多問題，比如身體僵硬動作不到位，練完后感覺身體疼痛、肌肉緊張等。也許是練習(xí)瑜伽的方式不得當(dāng)，先來了解下初學(xué)瑜伽注意事項吧，這里告訴你如何更好地練習(xí)瑜伽。