居家三式瑜伽教程 每天1刻鐘快速瘦身

　　減肥瑜伽儼然已經(jīng)成為一種時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)減肥方法!推薦一套居家瑜伽教程，通過(guò)簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作，燃燒脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)，每天堅(jiān)持一刻鐘就能快速瘦身!居家瑜伽教程為你詳細(xì)介紹瑜伽減肥動(dòng)作：

　　居家瑜伽教程第一組：?jiǎn)紊徎ň毩?xí)

　　蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。

　　A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之最終接觸地面。

　　B.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。

　　C.換右腿，按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。

　　D.以上動(dòng)作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過(guò)于劇烈。

　　居家瑜伽教程第二組：倚墻半犁式

　　“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢(shì)，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。

　　A.將臀部靠近一堵墻的墻面。

　　B.將兩腿向上靠著墻面。

　　C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時(shí)間。

　　居家瑜伽教程第三組：棍子式

　　這個(gè)姿勢(shì)能讓沉睡的身體迅速醒來(lái)，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠保持腹部的平坦。

　　A.將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。

　　居家瑜伽教程中最關(guān)鍵的是要把握好一定的呼吸法，同時(shí)也要注意服裝的寬松舒服，才能讓減肥的效果更好!

　　C.呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。

　　B.深吸氣，將身體向兩個(gè)方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。