瘦腿瘦腰的瑜伽體式：蝙蝠式

　　減肥瑜伽已經(jīng)在瘦身潮流中居于時(shí)尚的地位，減肥瑜伽中的瑜伽體式種類是相當(dāng)?shù)亩?，那么想瘦腿瘦腰的人適合什么樣的瑜伽體式呢?我為女性朋友推薦蝙蝠式瑜伽動(dòng)作，減肥還有助于身體的健康!

　　瑜伽體式的動(dòng)作：

　　取坐姿，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，腳尖向上，上身挺直，手掌置于膝上，放松肩膀。

　　吸氣，左右手分別抓住腳趾，兩邊肋骨張開(kāi)，伸直背部，眼望前方;

　　吐氣，慢慢向前俯身，胸部貼地，下顎挺出，放置在地面上。自然呼吸5次。

　　還原坐姿，重復(fù)做3次。

　　瑜伽體式的益處：

　　旺盛卵巢，增強(qiáng)精力，可改善女人性冷淡。矯正骨盆異常，消除坐骨神經(jīng)痛，收緊大腿肌肉，保持關(guān)節(jié)的柔韌與靈活性，能較好地伸展腿部與腰部肌肉。

　　蝙蝠式瑜伽體式的提示：雙腿打開(kāi)程度視自己情況，千萬(wàn)不要強(qiáng)迫!不能過(guò)分或是死死的追求一些動(dòng)作要領(lǐng)，要根據(jù)自己的情況而定!