最適合初學(xué)者練習(xí)的四式瘦身瑜伽

　　瘦身瑜伽是減肥塑形不錯(cuò)的選擇，但是很多瘦身瑜伽的動(dòng)作都比較復(fù)雜，不太適合初學(xué)者練習(xí)。那么初學(xué)者如何練習(xí)瘦身瑜伽呢?試試以下四式瘦身瑜伽吧!

　　一、貓弓背式

　　1.跪坐在墊子上，臀部坐在腳后跟上，上體保持正立，雙手天然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手打開(kāi)放在地面與肩同寬。

　　3.慢慢吸氣，抬起頭，背和腰向下彎，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　4.呼氣，抬頭，背和腰向上呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做5～10次，再放松休息。這個(gè)姿勢(shì)能松弛MM僵硬的腰部，對(duì)于整天坐著或站在工作的MM十分適合。

　　二、魚式

　　1.平躺在墊子上，雙腿伸直并攏。

　　2.慢慢吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，微微地讓頭頂緊貼地面。

　　3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。

　　這個(gè)動(dòng)作能鍛煉MM的腰部和腹部。

　　三、簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式

　　1.坐在地上，兩腿伸直;兩手稍微平放在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過(guò)兩腿，放在右手之前。

　　2.把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背地，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。

　　3.閉氣不吐出，保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒;呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè)。

　　四、三角滾動(dòng)式

　　1.自然站立，兩腳離開(kāi)，寬度較大;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

　　2.呼氣，人休藝術(shù)，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。

　　上述為大家介紹的4式瘦身瑜伽，動(dòng)作簡(jiǎn)單非常適合初學(xué)者練習(xí)，想瘦身就趕緊試試吧!