瑜伽減肥中的4個(gè)飲食原則

　　減肥無(wú)疑是從運(yùn)動(dòng)和飲食方法上下手，運(yùn)動(dòng)減肥是對(duì)于身體熱量的消耗，飲食減肥是減少身體熱量的攝入!瑜伽是一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)，所以想要更好的促進(jìn)減肥的效果，瑜伽減肥也要掌握好一定的瑜伽飲食原則，這樣減肥會(huì)更快!

　　1、早上空腹練瑜伽

　　早上空腹練習(xí)瑜伽無(wú)疑是最佳選擇。因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼?lái)自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習(xí)的話(huà)，消耗的能量又往往來(lái)自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可。

　　2、經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉

　　女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過(guò)食物控制體重的最好時(shí)期，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。

　　這里說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類(lèi)食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類(lèi)的還是要少吃。肉類(lèi)可以不包括魚(yú)、蝦等海產(chǎn)品，同時(shí)要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營(yíng)養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時(shí)間長(zhǎng)，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。

　　3、喝大量的水12-16杯

　　通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥時(shí)期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話(huà)，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。

　　4、每隔3個(gè)小時(shí)吃一些食物

　　就是俗話(huà)說(shuō)的“少食多餐”，一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會(huì)覺(jué)得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點(diǎn)在上班的時(shí)候比較難做，可以多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來(lái)吃。

　　上面的4大瑜伽飲食原則，要謹(jǐn)記在心，瑜伽飲食和瑜伽運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，減肥瘦身的效果會(huì)出其不意哦!