能快速見效的減肥瑜伽

　　很多人想要快速的減肥方法，那么你一定不要錯(cuò)過快速減肥瑜伽，只要堅(jiān)持三周就能看到減肥效果哦。

　　需要物品：一張瑜伽墊或地毯

　　快速減肥瑜伽動(dòng)作：

　　新月(鍛煉腹部、臀部、大腿肌肉)

　　兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點(diǎn)向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣，呼氣，同時(shí)右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展并用前腳掌支撐)。吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿勢(shì)。第二次做的時(shí)候弓步左腳向后邁。

　　初級(jí)版：形成弓步時(shí)右膝放低觸地，兩手放在左大腿上。

　　提高版：最后弓步動(dòng)作中，呼氣，身體帶動(dòng)手臂和頭部朝后彎，眼睛看著指尖。

　　懸浮(鍛煉肩膀，手臂，腹部和背部肌肉)

　　做俯臥撐的準(zhǔn)備姿勢(shì)，手臂撐直，身體從頭到腳成直線。呼氣時(shí)胸部下壓，肘部向后彎曲，兩手臂貼近身體，腹部收緊。在離地幾英寸時(shí)靜止片刻。

　　初級(jí)版：從手和膝蓋觸地開始，兩手向前移動(dòng)直到身體成直線。

　　提高版：懸浮時(shí)，左腿抬高6-12英寸，靜止，放下來，如此重復(fù)3-5次，然后換腿做。

　　很多人恨不能一天就見到減肥效果，但是這不太可能，快速減肥瑜伽能讓你在一個(gè)月之內(nèi)就看到減肥效果，真的很不錯(cuò)哦。

　　瑜伽：http://jianfei.fh21.com.cn/yj/