8式殲滅腰間贅肉——瘦腰瑜伽

　　夏季去海灘，最怕腰部多了一個(gè)“游泳圈”，身姿不再窈窕，腰間贅肉松垮垮的，完全沒有曲線美。今天小編就來為你推薦一套針對(duì)性強(qiáng)的瘦腰減肥瑜伽動(dòng)作，通過以下瑜伽來學(xué)習(xí)一下吧，希望能給您帶來幫助!

　　瘦腰瑜伽要怎樣做?專家為您介紹：

　　Step 1

　　兩腿并攏扎里，兩臂自然下垂體側(cè)，吸氣，兩臂由體側(cè)上舉，兩手合掌，手臂伸直，上臂貼緊耳朵，吐氣，慢慢地把上身倒向右側(cè)，做右側(cè)屈，盡量做到極限，使左側(cè)腰充分伸展，稍微保持之后，吸氣，用左側(cè)腰的力量慢慢把上身抬起，回到中間;吐氣，慢慢地把上身倒向左側(cè)，做左側(cè)屈，充分伸展右側(cè)腰，稍做保持之后，吸氣，用右側(cè)腰的力量慢慢把上身抬起，回到中間。重復(fù)10-12個(gè)回合為一組。

　　Step 2

　　兩腿分開站立，兩腳間距約兩肩寬，屈膝，兩臂自然下垂，吸氣，右臂由體側(cè)上舉，吐氣，上身做左側(cè)屈，右臂順勢(shì)向左側(cè)伸展，充分伸拉右側(cè)腰，吸氣抬起上身，還原。重復(fù)10-12次之后，換方向做。左右分別練習(xí)一次為一組。

　　Step 3

　　兩腿分開站立，兩腳間距約兩肩寬，吸氣，兩臂由體側(cè)上舉，兩手十指交叉，翻轉(zhuǎn)兩掌，使掌心向上，吐氣，前屈，上身與地面平行，手臂伸直，手掌向前推，小腹收緊，不要拱背，盡量保持背部的舒展，脊椎呈一直線，吐氣，用腰部的力量帶動(dòng)身體還原中間;吐氣，用腰部力量帶動(dòng)轉(zhuǎn)體朝向右側(cè)，盡量轉(zhuǎn)到極限，稍做保持之后，吸氣，用腰部力量帶動(dòng)身體還原中間。重復(fù)8-10個(gè)回合為一組。

　　Step 4

　　兩腿分開站立，兩腳間距略大于兩肩寬度，腳尖朝前方，吸氣，兩臂側(cè)平舉，吐氣，右腳外展90°，左腳略微內(nèi)扣，屈右腿變?yōu)橛夜降耐瑫r(shí)，順勢(shì)將上身向右后方做扭轉(zhuǎn)，左手搭在右肩膀上，右臂環(huán)繞后背，右手背自然地貼在左側(cè)腰的位置，盡量扭轉(zhuǎn)并稍做保持之后，吸氣，以腰為軸心，轉(zhuǎn)體回前方的同時(shí)，伸直右腿，兩腳收回，腳趾朝前方;左右各做一次為一個(gè)回合，重復(fù)10-12個(gè)回合為一組。

　　Step 5

　　兩腿并攏站立，側(cè)向欄桿，右手搭在欄桿上，左手自然下垂體側(cè)，吐氣，慢慢將腰部向左側(cè)屈，盡量做到極限，使左側(cè)腰充分伸展，吸氣。還原，換方向做，重復(fù)10-12個(gè)回合為一組。

　　Step 6

　　仰躺，兩腿屈膝上抬，兩手交叉放于頭后作預(yù)備。吐氣，向前伸直左腿，眼和地面呈35°左右，把右膝向胸部靠攏，同時(shí)抬起上身，將上身扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，用左肘觸碰右膝，吐氣，還原預(yù)備姿勢(shì);換方向做，重復(fù)10-12個(gè)回合為一組。

　　Step 7

　　仰躺，兩臂側(cè)平舉放于地面，吸氣，兩腿上抬至與地面垂直，兩腿并攏伸直，不要屈腿，吐氣，用腰腹力量控制，慢慢地將兩腿向左側(cè)下落，腿和地面約呈45°時(shí)，停止下落，博阿吃姿勢(shì)3-6次呼吸之后，吸氣，慢慢地上抬兩腿，還原至與地面垂直的位置;吐氣，慢慢地將兩腿向右側(cè)下落，腿和地面呈45°時(shí)，停止下落，保持3-6次呼吸之后，吸氣，慢慢地上抬兩腿，還原至與地面垂直的位置。重復(fù)10-12個(gè)回合為一組。

　　Step 8

　　即腹式呼吸。仰躺，手放在小腹上，緩緩吸氣，讓空氣慢慢充滿小腹，小腹隨呼吸慢慢向上抬起，緩緩?fù)職猓讯悄毨蚣棺?，讓高高鼓起的小腹慢慢地向?nèi)收回，胸腔保持平靜，不要隨著呼吸起伏。做10次左右即可。

　　專輯介紹：

　　左右各一次為一個(gè)回合，根據(jù)自己的身體條件增減練習(xí)次數(shù)，經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)，身體耐受力增強(qiáng)后，可以適當(dāng)增加練習(xí)的組數(shù)。這套動(dòng)作需要堅(jiān)持聯(lián)系，持之以恒才會(huì)有效!

　　以上就是專家為您簡(jiǎn)單介紹的瘦腰瑜伽要怎樣做，相信您已經(jīng)知道了，如果您還有什么關(guān)于減肥方面的問題，歡迎咨詢我們的在線專家，我們將真誠(chéng)為您服務(wù)!

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